podciąganie na drążku

[...] 14kg 7+1px 14kg 6x 14kg 10x 12kg 7x 14kg 4x 14kg 7x 12kg 6x 12kg 12x 10kg 10x 12kg 7x 14kg 6x 14kg 9x 12kg 10x 10kg 9x 10kg 7x 10kg 7x 10kg 7x 10kg 3. podciąganie/opuszczanie na drążku neutralnie wąsko 3x max 4+3g+4o 3+2g+4o 3+1g+1o+3s - 6+2g+4o 4+1,25g+3o+1s 3+1,5g+2o+2s 4+1g+4o 3+2g+4o 2,5+1g+4o 5+2g+6o [...]

[...] 16kg 6x 16kg 5x 16kg 10x 14kg 10x 14kg 10x 14kg 9x 14kg 9x 14kg 10x 14kg 8x 14kg 6x 14kg 8x 14kg 8x 14kg 10x 14kg 10x 14kg 10x 14kg 8x 14kg 5x 14kg 3. podciąganie/opuszczanie na drążku neutralnie wąsko 3x max 5+2+1g+1g+1g+1s 4+1+2g+1g+1g+1s 4+1+2g+1g+1s 6+3g+2o+1s 4+1,5++1+1g+1g+1o 4+1+1g+1g+2s 4++2+1,5g+4o [...]

Dzień 110 Trening A 4x10 1. Ćwiczenie eksplozywne: zarzut ze zwisu 5x5 1. 5x 22,5kg 2. 5x 25kg 3. 5x 27,5kg 4. 5x 30kg 5. 5x 31kg 6. 0x 32,5kg 1. 5x 22,5kg 2. 5x 25kg 3. 5x 27,5kg 4. 4x 28,5kg 5. 5x 28,5kg 6. 3x 30kg 7. 3x 30kg 15x 7,5kg, 15kg, 1. 5x 20kg 2. 5x 25kg 3. 5x 30kg 4. 1x 32,5kg 5. 12x 20kg 6. 12x 20kg 2. MC sumo 1. 10x 60kg 2. 10x [...]

[...] 4x 42,5kg 5x 40kg 7x 35kg 7x 30kg 10x 25kg 2. pompki wąsko 3x max 16 9 6 13 7 6 3. wiosło sztangą 3x 8-10 10x 45kg 10x 50kg 10x 52,5kg 10x 40kg 10x 45kg 9x 50kg 4. podciąganie/opuszczanie na drążku neutralnie wąsko 3x max 3+4o+1s 4g+4o 4g+2s 2,5+4o+1s 4g+5o 3g+4o+1s 5. wyciskanie hantli siedząc 3x 8-10 10x 8kg 10x 8kg 9+1px [...]

[...] 2. pompki wąsko 3x max 13 7 8 16 9 6 13 7 6 3. wiosło sztangą 3x 8-10 10x 40kg 10x 45kg 10x 40kg 10x 45kg 10x 50kg 10x 52,5kg 10x 40kg 10x 45kg 9x 50kg 4. podciąganie/opuszczanie na drążku neutralnie wąsko 3x max 4+4o 2,5+3g+2s 2+3g+2s 3+4o+1s 4g+4o 4g+2s 2,5+4o+1s 4g+5o 3g+4o+1s 5. wyciskanie hantli siedząc 3x 8-10 [...]

[...] 3x42,5kg 3x45kg 2x47,5kg 2x 3x50kg 1x 2+1lpx50kg 3x 47,5kg 4x45kg 10x 40kg 2. pompki wąsko 3x max 20 13 10 18 12 9 15 11 10 15 10 10 17 10 8 3. podciąganie/opuszczanie na drążku neutralnie wąsko 3x max 4+2g+5o 3,5+2,5g+4o 3+2g+4o 3,75+2,5g+5o 2,75+1,5g+4o+1s 2+2g+2o+1s 3,5+4g+4o 2,5+4g+4o 1+3g+2o+1s [...]

[...] 2x47,5kg 2x 3x50kg 1x 2+1lpx50kg 3x 47,5kg 4x45kg 10x 40kg 2. pompki wąsko 3x max 17 12 6 19 12 10 20 13 10 18 12 9 15 11 10 15 10 10 17 10 8 3. podciąganie/opuszczanie na drążku neutralnie wąsko 3x max 4,75+2,85g+4o 3,5+2,5g+4o+1s 2,25+1,25g+3o+1s 4,5+3g+4o+1s 3,25+2g+4o+1s 2+1,5g+3o+1s 4+2g+5o [...]

[...] 2x 3x50kg 1x 2+1lpx50kg 3x 47,5kg 4x45kg 10x 40kg 2. pompki wąsko 3x max 17 15 10 17 12 6 19 12 10 20 13 10 18 12 9 15 11 10 15 10 10 17 10 8 3. podciąganie/opuszczanie na drążku neutralnie wąsko 3x max 5+2,75g+4o+1s 4+3g+4o 3+2g+4o 4,75+2,85g+4o 3,5+2,5g+4o+1s 2,25+1,25g+3o+1s 4,5+3g+4o+1s 3,25+2g+4o+1s [...]

[...] to sztangielki – ale przez cały czas trwania powtórzenia supinacja nadgarstka. 4. Uginanie ramion chwytem młotkowym 3x8-10 5. Brzuch 3x 4ćw na max ilość powtórzeń: a) podciąganie kolan w zwisie b) mountain climbers c) przekładanie piłki d) ściąganie piłki pod siebie Trening B - musztra pupy + coś ode mnie 1. Przysiad z rękoma nad głową [...]

[...] 7x 3x40kg 9x 3x35kg 3x 3x37,5kg 2. Power fly skos dodatni 5x8-6/5 10x 10kg 10x 10kg 10x 10kg 8x 10kg 8x 10kg 12x 8kg 10x 10kg 5x 12kg 10x 10kg 9x 10kg 3. podciąganie/opuszczanie na drążku neutralnie wąsko 3x max 3,5+3g+4o+1s 2,25+2g+4o 2+2g+3o 4,25+3,5g+5o 3,75+2g+3o 2+2g+3o+1s 3,75+2g+6o 2+2g+5o+1s [...]

[...] skos dodatni 5x8-6/5 10x 10kg 8x 12kg 7x 12kg 6x 12kg 12x 10kg 10x 10kg 10x 10kg 10x 10kg 8x 10kg 8x 10kg 12x 8kg 10x 10kg 5x 12kg 10x 10kg 9x 10kg 3. podciąganie/opuszczanie na drążku neutralnie wąsko 3x max 4,25+2,5g+5o 3,5+2,5g+4o+1s 3,25+2g+3o+1s 3,5+3g+4o+1s 2,25+2g+4o 2+2g+3o 4,25+3,5g+5o 3,75+2g+3o [...]

[...] 16kg 6x 16kg 5x 16kg 10x 14kg 10x 14kg 10x 14kg 9x 14kg 9x 14kg 10x 14kg 8x 14kg 6x 14kg 8x 14kg 8x 14kg 10x 14kg 10x 14kg 10x 14kg 8x 14kg 5x 14kg 3. podciąganie/opuszczanie na drążku neutralnie wąsko 3x max 5+2+3g 4+2+2g+2o 3+1+2g+3o 5+2+1g+1g+1g+1s 4+1+2g+1g+1g+1s 4+1+2g+1g+1s 6+3g+2o+1s 4+1,5++1+1g+1g+1o [...]

[...] 14kg 8x 16kg 7x 16kg 6x 16kg 12x 14kg 10x 14kg 10x 14kg 10x 14kg 8x 14kg 5x 14kg 10x 14kg 7x 16kg 10x 14kg 8x 14kg 6x 14kg 10x 14kg 7x 16kg 6x 16kg 5x 16kg 12x 14kg 4. podciąganie/opuszczanie na drążku neutralnie wąsko 3x max 5+1+4g 3+3g+3o 2+1+1g 4+1+1+1+3g 3+1+1+3g 3+1+2g 2+2+1+1+1+0,5+3,5g+2o 3,75+1g+1g+3o 3+1g+1g+2s 7+1+1+1 [...]

[...] gumami 12x3 3x 3x35kg 8x 3x40kg 1x 1x45kg 5x 3x35kg 7x 3x40kg 9x 3x35kg 3x 3x37,5kg 2. Power fly skos dodatni 5x8-6/5 12x 8kg 10x 10kg 5x 12kg 10x 10kg 9x 10kg 3. podciąganie/opuszczanie na drążku neutralnie wąsko 3x max 4,25+3,5g+5o 3,75+2g+3o 2+2g+3o+1s 3,75+2g+6o 2+2g+5o+1s 2,25+1,5g+3o+1s 3,25+3g+6o 1,25+2,5+7o 2+3g+4o [...]

[...] 8kg 12x 8kg 11x 8kg 10x 10kg 8x 12kg 7x 12kg 6x 12kg 12x 10kg 10x 10kg 10x 10kg 10x 10kg 8x 10kg 8x 10kg 12x 8kg 10x 10kg 5x 12kg 10x 10kg 9x 10kg 3. podciąganie/opuszczanie na drążku neutralnie wąsko 3x max 3,5+3g+4o 3,5+3g+4o 1,5+1g+4o4,25+2,5g+5o 3,5+2,5g+4o+1s 3,25+2g+3o+1s 3,5+3g+4o+1s 2,25+2g+4o 2+2g+3o [...]

[...] 16kg 6x 16kg 5x 16kg 10x 14kg 10x 14kg 10x 14kg 9x 14kg 9x 14kg 10x 14kg 8x 14kg 6x 14kg 8x 14kg 8x 14kg 10x 14kg 10x 14kg 10x 14kg 8x 14kg 5x 14kg 3. podciąganie/opuszczanie na drążku neutralnie wąsko 3x max 5+2+1g+1g+1g+1s 4+1+2g+1g+1g+1s 4+1+2g+1g+1s 6+3g+2o+1s 4+1,5++1+1g+1g+1o 4+1+1g+1g+2s 4++2+1,5g+4o [...]

[...] 16kg 6x 16kg 5x 16kg 10x 14kg 10x 14kg 10x 14kg 9x 14kg 9x 14kg 10x 14kg 8x 14kg 6x 14kg 8x 14kg 8x 14kg 10x 14kg 10x 14kg 10x 14kg 8x 14kg 5x 14kg 3. podciąganie/opuszczanie na drążku neutralnie wąsko 3x max 5+1+1+3g+3o 4+1+1+3g+3o 3+1+2g+2o+1s 5+2+3g 4+2+2g+2o 3+1+2g+3o 5+2+1g+1g+1g+1s 4+1+2g+1g+1g+1s [...]

[...] 6x 16kg 12x 14kg 10x 14kg 10x 14kg 10x 14kg 8x 14kg 5x 14kg 10x 14kg 7x 16kg 10x 14kg 8x 14kg 6x 14kg 10x 14kg 7x 16kg 6x 16kg 5x 16kg 12x 14kg 3. podciąganie/opuszczanie na drążku neutralnie wąsko 3x max 7+1+1+1 5+1+1+2g+1s 3,5+1+2,5g+2s 5+1+1+3g+3o 4+1+1+3g+3o 3+1+2g+2o+1s 5+2+3g 4+2+2g+2o 3+1+2g+3o [...]

[...] 35, 5x 40kg 1. 3x 42kg 2. 3x 45kg 3. 3x 47kg R: 3x 40kg, 3x 45kg 1. 3x 47kg 2. 1x 50kg 3. 1x 50kg R: 3x 40kg, 3x 42kg 1. 3x 45kg 2. 3x 47kg 3. 3x 50kg 3) podciąganie/opuszczanie na drążku 3x10 1. 5+5o 2. 5+5o 3. 3+7o 1. 7+3o 2. 6+4o 3. 4+1+5o 1. 6+4o 2. 4+2o+4s 3. 4+3+1+3o 4) krzyżowanie linek 4x12 1. 15x 6,25 szt. [...]

Laski jesteście super};-) Bardzo dziękuję8-) Koszulki drużynowe, specjalistyczne do wyciskania |-) musi być wesoło:-) ventura mam nadzieję, że uda mi się to na wiosnę8-) chyba, że waga tak skoczy, że nie dogonię\-) PUSHhard jak drużyna to drużyna\-) JustBlackBerry szacuneczek za rozpoznanie Pana8-) a jak to 300kg szybowało w górę mmmm.... syn też [...]